減脂前后對比

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我今年28歲，由于之前生活孩子身材臃腫，老公每次看我眼神中都帶著一股不耐煩，生活質(zhì)量也一直不是很好。身邊有幾個經(jīng)常健身的朋友身材超級好，她們經(jīng)常出喊我一塊出去玩，我都不好意思出門，和她們站一起壓力太大了，我這肥胖的身材活脫脫的成了反面襯托。

肥胖給我生活帶來了很多煩惱，我沒有一天不想減下去，以前有人告訴我每個胖子身體里都住著一個瘦子時我是不信的，直到我成為了一個胖子，我才相信。

胖子心中的瘦子

我決定減脂，通過在網(wǎng)上搜索大量的極速燃脂減肥知識后，開始跑步減脂。我每天都堅持運(yùn)動，成都小程序開發(fā)，規(guī)劃飲食，不懂就問健身房大神很多，就這樣一個月下來我腰上的贅肉下去一大圈，老公看我的眼神也開始變的溫柔了許多，和朋友一塊出去也自信了很多。

我第二次做體質(zhì)檢測，教練對比發(fā)現(xiàn)我瘦了體重減輕了8斤，而且體脂率也從原來的30%降到24.8%，這么明顯的改變，是的教練也很好奇，詢問我通過什么方法快速減脂的，也很稱贊我的減脂方法。

以上是網(wǎng)友自述減肥過程，下面我總結(jié)了這個網(wǎng)友跑步減脂的方法分享給大家方便大家參考，希望大家都能瘦下來。

跑步減脂方法：

香蕉和水

跑步前2小時喝500ml水，確保體內(nèi)水分充足，為接下來運(yùn)動代謝提供便利條件。

提前半小時吃1-2個香蕉，這樣不會在跑步期間低血糖，而且有一定的飽腹感，能抵抗饑餓。

做一些簡單的全身拉伸動作，如坐位體前屈，膝關(guān)節(jié)繞環(huán)，前弓步拉伸，側(cè)弓步拉伸，活動腳腕和手腕。

如果條件允許佩戴智能運(yùn)動手環(huán)實(shí)時監(jiān)測運(yùn)動心率。

跑步機(jī)跑步

跑步時成本最低的健身運(yùn)動，成都小程序開發(fā)，能否帶動全身70%以上的肌肉運(yùn)動。也是減脂最成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效的方法之一。

跑步減脂時，速度為慢跑，一般建議以6-8km/h的速度跑步，體感有輕微喘息，一般時常40分鐘及以上效果成都網(wǎng)站建設(shè)

健身房跑步機(jī)跑步，首先速度調(diào)1km/h,在5分鐘的內(nèi)量速度逐漸調(diào)整至6km/h，雙手握緊測心率握把，檢測心率浮動情況，使跑步期間的心率控制在成都做網(wǎng)站心率的60%-70%左右即可，不可過高！（成都做網(wǎng)站心率=220-年齡）

跑步時腳尖朝前，膝蓋方向與腳尖方向一致。調(diào)整好呼吸，選擇一個合適的節(jié)奏。

剛開始如果跑不動可以選擇一個爬坡模式，坡度選3~5，跑步速度設(shè)置4~6km/h,使運(yùn)動的心率保持在成都做網(wǎng)站心率的60%-70%，運(yùn)動時間同樣保持在40分鐘以上。

如果過于肥胖導(dǎo)致跑步膝蓋壓力大，可以選擇用橢圓儀進(jìn)行訓(xùn)練。橢圓儀能夠很好地保護(hù)膝蓋，減少因跑步而導(dǎo)致的膝蓋疼痛。

慢跑3公里大約消耗250千卡，慢跑5公里大約消耗350千卡。

側(cè)步拉伸

這三種力量訓(xùn)練做完后進(jìn)行拉伸，放松大腿和小腿，緩解肌肉酸痛，防止肌肉節(jié)的產(chǎn)生。簡單的拉伸動作如：坐位體前屈，弓步，側(cè)步等。

也可采取拍打的方式對訓(xùn)練部位快速拍打，加速肌肉恢復(fù)，減緩肌肉酸痛。

減脂餐

可以將早中晚任意一餐的主食減少一半，替換成成水果或者蔬菜。香蕉，黃瓜，西紅柿，雞蛋，青菜，火龍果，蘋果，橘子，橙子，菠蘿等。

多吃一些蛋白質(zhì)高脂肪少的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高免疫力。

燃燒一磅脂肪（0.9斤）大概需要消耗3500千卡的熱量。

每天少攝入300千卡，加上每天運(yùn)動消耗500千卡，加上運(yùn)動后休息期間脂肪持續(xù)燃燒（大約100千卡-200千卡 ），一個月下來可減脂6-10斤。

以上就是跑步減脂，一個月瘦10斤左右的方法，大家可以在評論下方留言身高體重和年齡，查看每日熱量消耗。大家平時都是怎么減脂的呢？

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分享名稱：夜跑一個月會瘦多少斤(夜跑完適合吃什么水果)
轉(zhuǎn)載來源：http://www.chinadenli.net/article16/ssgdg.html

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